Value Diary - Diet Watchers

တစ်မိနစ်အလေးချိန်! - သင်သည်အခြားအစားအသောက်စောင့်ကြည့်သူများနှင့် ပူးပေါင်း၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျ။ တတ်နိုင်သော၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သောနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုလိုပါသလား။

Ultimate Food Value Diary ခြားနားချက်ကိုကြည့်ပါ။

> အဆင့် 1: သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုရယူပါ။ -> အက်ပလီကေးရှင်းတွင်နောက်ဆုံးပေါ်ခရမ်းရောင်၊ အစိမ်းနှင့်အပြာအစီအစဉ်များအပြင်အကြိုက်ဆုံးဟောင်းများအစီအစဉ်များတွင်အစီအစဉ် ၇ ခုရှိသည်။

> အဆင့် 2: သင်စားသောအရာကိုခြေရာခံပါ -> ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည်သင်၏အစားအစာကိုတစ်နေ့လုံးလွယ်ကူစွာခြေရာခံရန်လွယ်ကူစေသည်။ လူကြိုက်များစားသောက်ဆိုင်မီနူးများအပါအ ၀ င်သန်းပေါင်းများစွာသောအစားအစာများကိုရှာဖွေပြီးသန်းချီသောပစ္စည်းများချက်ချင်းရှာဖွေရန်စကင်နာကိုသုံးပါ။

> အဆင့် ၃: ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးတိုးတက်မှုကိုခြေရာခံ -> သင်သည်ခရီးသို့မည်မျှရောက်သည်ကိုသိရန်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတိုင်းတာချက်များကိုစစ်ဆေးပါ။

အစားအစာများကို log, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုခြေရာခံနှင့်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအစားအစာ tracker နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ခရီးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့်သင်၏အစားအစာရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ခရီးအားလုံးသည်အတူတူမဟုတ်ပါ၊ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်လည်းမကျသင့်ပါ။

နောက်ဆုံးပေါ်ခရမ်းရောင်၊ အစိမ်းရောင်နှင့်အပြာရောင်အပါအ ၀ င်ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်ခုနစ်ခုနှင့်အတူသင့်အားဟောင်းနွမ်းသောအစီအစဉ်များနှင့်အတူပါ ၀ င်ပါသည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာရည်မှန်းချက်များကိုရွေးချယ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အစီအစဉ်များကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ခံစားနိုင်စေရန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းခရီးကိုလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်တွင်သင်နေရန်ကျွန်ုပ်တို့ကူညီပေးပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ကျန်းမာအောင်လုပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပန်းတိုင်ရောက်အောင်ကျွန်ုပ်တို့ကူညီနိုင်တဲ့နည်းလမ်း ၄ ခု -

အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာခြေရာခံသူနှင့်ခြေရာခံခြင်း - အစားအစာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသစ်ခုတ်ခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ

၂။ အစားအစာများကို log လုပ်ပါ၊ သင်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အသေးစိတ်အစားအစာ၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာအစီရင်ခံစာများကို အသုံးပြု၍ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုရည်မှန်းချက်များကိုဆက်လက်ချိုးဖျက်ပါ

3. သင်နှင့်ကိုက်ညီမည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစီအစဉ် - သင့်အတွက်သင့်တော်သောအစားအစာအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သကြားကိုကန့်သတ်ခြင်းမှသည်ဖြတ်တောက်သော carbs ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာကိုခြေရာခံသည်သင်၏အစားအစာရည်မှန်းချက်များပြည့်မီရန်ကူညီလိမ့်မည်

4. ကိုယ်အလေးချိန်ကျ, ကြီးမြတ်ခံစားရ! အစားအစာများကို log, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံနှင့်သင်၏ဖုန်းကိုသုံးပြီးအားလုံးသင့်ရဲ့အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။

သင်၏အစားအစာကိုခြေရာခံရန်နှင့်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်ယနေ့ download လုပ်ပါ။

အံ့သြဖွယ်အင်္ဂါရပ်များမှစစ်ဆေးပါ

√အစားအစာ၊ အရက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်ဂဏန်းတွက်စက်များ။

√ဘားကုဒ်စကင်နာ> ၃ သန်းဘားကုဒ်

food အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဒေတာဘေ့စ်များ၌တည်ဆောက်သည်

millions နေ့စဉ်အစားအစာများ၊ မုန်နှင့်အရက်ပစ္စည်းများနှင့်ပြည့်နေသောအွန်လိုင်းအစားအစာနှင့်စားသောက်ဆိုင်သန်းပေါင်းများစွာသောစားသောက်ကုန်နှင့်စားသောက်ဆိုင်ပစ္စည်းများ။ (ပရီမီယံ)

ometer Pedometer အထောက်အပံ့ - သင်၏ခြေလှမ်းများကိုသင်၏ fitness band သို့မဟုတ် smart watch တွင်မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ၎င်းအစီအစဉ်သည်အစီအစဉ်များအားလုံးအတွက်ရရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသို့အလိုအလျောက်ပြောင်းပါစေ။ Fitbit နှင့် Google Fit နှင့်တစ်ပြိုင်တည်းချိန်ကိုက်ပါ။ (ပရီမီယံ)

√တိမ်တိုက်ဒေတာများကိုအရန်သင့်သိမ်းဆည်းပြီးအလိုအလျှောက်အရန်ကူးခြင်းနှင့် Android စက်များအကြားအချက်အလက်ကူးယူနိုင်ခြင်းတို့ဖြင့်ပြန်လည်ရယူခြင်း။ (ပရီမီယံ)

√အွန်လိုင်းညစာစားပွဲလမ်းညွှန် - ရှာဖွေနိုင်သောစားသောက်ဆိုင် ၄၆၀ ကျော်။ (ပရီမီယံ)

√အစားအစာထုတ်လုပ်သူသည်သင့်အားအလိုအလျောက်အပိုင်းတွက်ချက်မှုဖြင့်အစားအစာအဖြစ်အတူတကွစုစည်းရန်ခွင့်ပြုသည်။ (ပရီမီယံ)

di ဒိုင်ယာရီစာရင်းကိုစာရွက်နှင့်ဖိုင်များသို့တင်ပို့ပါ။ (ပရီမီယံ)

healthy ကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုများကိုခြေရာခံပြီးသင်၏နေ့စဉ်မှတ်စုများကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ။

graph ဂရပ်များ၊ ပစ်မှတ်များနှင့်မှတ်တိုင်များဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

body ကိုယ်ခန္ဓာတိုင်းတာမှုများကိုစစ်ဆေးရန်စွမ်းရည် (ပရီမီယံ)

among သင်၏အစီအစဉ်ရေးဆွဲသူများအတွက်ရက်များ၊ ရက်သတ္တပတ်များသို့မဟုတ်လများ ကြိုတင်၍ ခြေရာခံနိုင်ခြင်း။ (ပရီမီယံ)

ပရီမီယံအစီအစဉ်များ

အစိမ်းရောင်လိမ္မာပါးနပ်သောအစီအစဉ်

- ကယ်လိုရီ၊ သကြား၊ Sat တို့ကို အခြေခံ၍ တွက်ချက်သောဤအစီအစဉ်၏မူကွဲအပြည့်အစုံ ကြီးမားသောအစားအစာတန်ဖိုးဒေတာဘေ့စ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နေ့စဉ်ပန်းတိုင်ဂဏန်းတွက်စက်ပါသောအဆီနှင့်ပရိုတိန်း - သင်အောင်မြင်ရန်လိုအပ်သည်။

အပြာရောင်အစီအစဉ်ကိုသယ်ဆောင်ပါ။

- လိမ္မာပါးနပ်သောအစီအစဉ်နှင့်တွက်ချက်မှုများကိုအတူတကွအသုံးပြုသည်။ သို့သော်အခမဲ့အစားအစာ ၂၁၀ ကျော်၊ နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်လျှော့ချခြင်းနှင့်သင်၏ကျန်ရှိနေသေးသောနေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်ကိုသင်၏အပတ်စဉ်သို့သယ်ဆောင်နိုင်ခြင်းတို့ကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။

ခရမ်းရောင်နည်းရေတွက်ခြင်းအစီအစဉ်

- လိမ္မာပါးနပ်သောအစီအစဉ်နှင့်တွက်ချက်မှုများကိုအတူတကွအသုံးပြုသော်လည်းအခမဲ့အစားအစာ ၃၀၀ ကျော်ကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ပိုမိုလွယ်ကူသည့်အစီအစဉ်ဖြစ်သည်။

စံအစီအစဉ်များ

ပရိုတိန်း၊ ကာဗွန်၊ အဆီနှင့်အမျှင်များပေါ်တွင် အခြေခံ၍ တွက်ချက်ပြီး ၂၀၁၀-၂၀၁၄ အစီအစဉ်များကို အခြေခံ၍ တွက်ချက်မှုများ၊ ဂဏန်းတွက်စက်များ၊ ဘားကုဒ်စစ်ဆေးသည့်စနစ်နှင့်သင်အောင်မြင်ရန်လိုအပ်သည့်နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များရှိသည်။